אבקת חלבון מומלצת לחובבי אוכל שמתאמנים בחדר הכושר

בשנים האחרונות אבקות חלבון הפכו לחלק בלתי נפרד מהתפריט של ספורטאים ומתאמנים, ועם מגוון עצום של מותגים, סוגים וטעמים, קשה לדעת איזו אבקת חלבון באמת תעשה את העבודה ותתאים לצרכים האישיים שלכם. מי צריך בכלל אבקת חלבון? איך בוחרים את הסוג הנכון? איזה מותגים באמת שווים את הכסף? איך בוחרים נכון? המשיכו לקרוא!

מהי אבקת חלבון ולמי היא מיועדת?

אבקת חלבון היא תוסף תזונה המרוכז ברכיב אחד עיקרי – חלבון. בעצם, זו דרך נוחה ויעילה להכניס כמות נוספת של חלבון לתפריט היומי שלנו. האבקה עצמה מיוצרת ממגוון מקורות כמו חלב, ביצים, צמחים ועוד, כשלכל מקור יש את היתרונות והחסרונות שלו. בניגוד למה שרבים חושבים, אבקת חלבון היא לא רק למתאמנים כבדים או לספורטאים מקצועיים. היא פתרון פרקטי לכל מי שרוצה לוודא שהוא מקבל מספיק חלבון ביום, במיוחד כשלוח הזמנים עמוס.

מטרות השימוש באבקת חלבון

השימוש באבקות חלבון משתנה מאדם לאדם, אבל בדרך כלל הוא מתמקד בכמה מטרות עיקריות שהן:

• בניית מסת שריר היא המטרה המוכרת ביותר. הגוף זקוק לחלבון כדי לבנות ולתקן רקמות שריר במיוחד אחרי אימונים אינטנסיביים. אבקת חלבון מומלצת טובה מספקת את חומצות האמינו הדרושות לתהליך הזה.
• שמירה על משקל ותהליכי הרזיה הם סיבה נוספת. חלבון יוצר תחושת שובע לאורך זמן ועוזר להפחית את הרצון לנשנש. בנוסף לכך, הגוף מוציא יותר אנרגיה בתהליך עיכול החלבון לעומת פחמימות או שומנים.
• השלמת חוסרים תזונתיים היא מטרה חשובה, בעיקר לאנשים שמתקשים לצרוך מספיק חלבון מהמזון הרגיל, כמו צמחונים, טבעונים, קשישים או אנשים בעלי צרכים תזונתיים מיוחדים.

קבוצות יעד לשימוש באבקת חלבון

אז למי בעצם מתאימה אבקת חלבון? הרשימה ארוכה יותר ממה שחושבים:

• ספורטאים ומתאמנים קבועים נמצאים בראש הרשימה. לגופם דרושה כמות גדולה יותר של חלבון לתיקון ובניית רקמות שריר לאחר פעילות.
• אנשים שנמצאים בתהליך דיאטה או שמירה על המשקל מוצאים באבקות חלבון פתרון נוח וממוקד. במקום לאכול ארוחה כבדה, אפשר להשתמש בשייק חלבון שמספק את הצורך בחלבון בלי עודף קלוריות.
• צמחונים וטבעונים לפעמים מתקשים להגיע לצריכת חלבון יומית מומלצת. אבקות חלבון מהצומח מספקות פתרון מצוין.
• אנשים עם לוח זמנים עמוס שלא תמיד מצליחים לאכול ארוחות מסודרות יכולים להיעזר בשייק חלבון כתחליף ארוחה מזדמן.

יתרונות השימוש באבקת חלבון

בניית מסת שריר

כשמדברים על בניית שריר, אין תחליף לחלבון. בזמן אימון, סיבי השריר עוברים תהליך של "נזק" מיקרוסקופי, והגוף זקוק לחלבון כדי לתקן ולבנות מחדש את הרקמות האלה. חומצות האמינו שבאבקות החלבון, במיוחד חומצות אמינו מסועפות (BCAA), עוזרות לתהליך הזה. מחקרים מעידים שצריכת חלבון בחלון זמן של כשעה אחרי אימון משפרת את יכולת הגוף לבנות שריר. לכן, רבים מהמתאמנים נושאים איתם שייקר עם אבקת חלבון לשימוש מייד לאחר האימון.

תמיכה בירידה במשקל

חלבון הוא בן הברית הטוב ביותר בתהליכי ירידה במשקל. ראשית, הוא גורם לתחושת שובע שנמשכת זמן רב יותר מפחמימות או שומנים, דבר שעוזר להפחית את סך הקלוריות היומי. שנית, לגוף דרושה אנרגיה רבה יותר לעכל חלבון בהשוואה לאבות מזון אחרים. תהליך זה, הנקרא אפקט תרמי של מזון, מגביר את קצב חילוף החומרים ומסייע לשריפת קלוריות נוספות. בנוסף לכך, צריכת חלבון מספקת במהלך דיאטה עוזרת לשמר את מסת השריר, כך שהגוף שורף בעיקר שומן ולא שריר, דבר שתורם לשיפור הרכב הגוף.

נוחות ונגישות

אחד היתרונות הגדולים של אבקות חלבון הוא הפשטות שלהן. אפשר להכין שייק חלבון תוך דקות – כף אבקה, מים או חלב, ניעור קצר וזהו. במציאות שבה לא תמיד יש זמן להכין ארוחה מלאה, זו אפשרות מצוינת. אבקת חלבון גם קלה לנשיאה, ואפשר לשים בשקית קטנה וכשמרגישים שצריכים אנרגיה, פשוט מערבבים עם בקבוק מים ויש לכם ארוחה מהירה ומזינה. בנוסף לכך, רוב אבקות החלבון היום טעימות למדי, וזמינות במגוון טעמים – משוקולד וניל קלאסיים ועד טעמים מפתיעים כמו עוגיות, קפוצ'ינו ואפילו פירות יער.

התאוששות מהירה לאחר אימון

אימון אינטנסיבי גורם לגוף להתעייף ולשרירים להתקשות. אבקת חלבון ברמה גבוהה יכולה לזרז את תהליך ההתאוששות באמצעות אספקת חומרי הגלם שדרושים לתיקון הרקמות. כששותים שייק חלבון אחרי אימון, חומצות האמינו מגיעות במהירות לשרירים ומתחילות את תהליך השיקום. זה מפחית את הכאב השרירי המאוחר (DOMS) ומאפשר לחזור לאימונים מוקדם יותר. היכולת להתאושש מהר יותר משמעותית במיוחד למי שמתאמן באינטנסיביות גבוהה או כמה פעמים בשבוע. אבקת חלבון טובה היא כמו "ביטוח" לשרירים שלנו.

סוגי אבקות חלבון מומלצות

אבקת חלבון מי גבינה (Whey)

חלבון מי גבינה הוא כנראה הסוג הפופולרי ביותר של אבקות חלבון, והוא מופק מהנוזל שנותר בתהליך הפיכת חלב לגבינה. יש לו ערך ביולוגי גבוה, דבר שאומר שהגוף יכול לנצל אותו ביעילות רבה.

מתמן מי גבינה מרוכז

זהו הסוג הבסיסי והנפוץ ביותר של אבקת חלבון מי גבינה. המוצר עובר תהליך סינון ראשוני, ומכיל בדרך כלל בין 70% ל-80% חלבון. שאר התכולה היא בעיקר לקטוז (סוכר חלב) ושומן. היתרון הגדול של מתמן מי גבינה מרוכז הוא המחיר – זהו הסוג הזול ביותר של חלבון מי גבינה. החיסרון העיקרי הוא שאנשים עם רגישות ללקטוז עלולים לחוות אי נוחות במערכת העיכול.

מבודד מי גבינה (איזולט)

איזולט עובר תהליך סינון נוסף שמוציא כמעט את כל הלקטוז והשומן. התוצאה היא אבקה שמכילה 90% חלבון ומעלה. זה הופך אותו לבחירה מצוינת לאנשים שרוצים למקסם את כמות החלבון ולהפחית את הקלוריות הנוספות. בנוסף לכך, האיזולט נספג מהר יותר בגוף, דבר שהופך אותו לאידיאלי לצריכה אחרי אימון. החיסרון היחיד הוא המחיר הגבוה יותר בהשוואה למתמן רגיל.

אבקת חלבון קזאין

קזאין הוא סוג אחר של חלבון שמופק מחלב. בניגוד למי גבינה, הקזאין נספג לאט מאוד בגוף ומספק אספקה ממושכת של חומצות אמינו למשך 6 עד 8 שעות. זה הופך את הקזאין לאידיאלי לצריכה לפני השינה או בזמנים שבהם צפוי פרק זמן ארוך בלי אוכל. הוא עוזר למנוע פירוק שריר ולשמור על מצב אנאבולי (בונה) במשך שעות. לקזאין יש מרקם סמיך יותר לעומת מי גבינה, והוא נחשב למשביע יותר. החיסרון העיקרי הוא שהוא פחות מתאים לצריכה מייד לאחר אימון, כשהגוף צריך חלבון שנספג מהר.

אבקות חלבון צמחיות

אבקות חלבון צמחיות הפכו לפופולריות מאוד בשנים האחרונות, ולא רק אצל טבעונים וצמחונים. הן מציעות אלטרנטיבה לאבקות מבוססות חלב, ורבות מהן כבר מגיעות לרמות חלבון דומות.

חלבון אפונה

חלבון אפונה מופק מאפונה צהובה ומכיל את כל חומצות האמינו החיוניות, על אף שהוא מכיל פחות לאוצין (חומצת אמינו חשובה לבניית שריר) בהשוואה לחלבון מי גבינה. היתרון הגדול של חלבון אפונה הוא היעדר אלרגנים נפוצים. הוא לא מכיל גלוטן, לקטוז, סויה או חלב, כך שהוא לבחירה מצוינת לאנשים עם רגישויות למזון. המרקם שלו נוטה להיות קצת חולי, אבל יצרנים רבים עובדים על שיפור זה.

חלבון סויה

חלבון סויה היה החלבון הצמחי הראשון שהפך לפופולרי, והוא מכיל את כל חומצות האמינו החיוניות בפרופיל דומה לזה של מוצרים מן החי ויש לו ערך ביולוגי גבוה יחסית למקורות צמחיים אחרים. קיימים ויכוחים לגבי השפעת הסויה על רמות הורמונים בגוף בגלל תכולת הפיטואסטרוגנים, אבל בכמויות סבירות, חלבון סויה הוא בטוח לחלוטין. יש לו טעם עדין יחסית, וטקסטורה חלקה, דבר שהופך אותו לנעים לשתייה.

חלבון אורז

חלבון אורז מופק מאורז חום ונחשב להיפואלרגני במיוחד. הוא אמנם לא מכיל פרופיל חומצות אמינו מלא כמו מקורות אחרים, אבל הוא עדיין אפקטיבי לבניית שריר כשצורכים אותו בכמויות מספקות. רבים משלבים חלבון אורז עם חלבון אפונה ליצירת פרופיל חומצות אמינו משלים. הטעם של חלבון אורז נוטה להיות עדין יחסית, אבל המרקם יכול להיות חולי אם האבקה לא איכותית.

אבקות חלבון מעורבות

אבקות חלבון מעורבות משלבות כמה סוגי חלבון כדי לנצל את היתרונות של כל אחד. השילוב הנפוץ ביותר הוא של מי גבינה וקזאין שמספק הן ספיגה מהירה והן שחרור ממושך של חומצות אמינו. בעולם הצמחוני, אבקות מעורבות יכולות לכלול שילוב של חלבון אפונה, אורז, קנבוס וגם חלבון דלעת כדי ליצור פרופיל חומצות אמינו מאוזן יותר. היתרון הגדול של אבקות מעורבות הוא הרב שימושיות שלהן, והן מתאימות לצריכה בכל שעות היום ומספקות את כל היתרונות של סוגי החלבון השונים.

איך לבחור אבקת חלבון מומלצת?

קריטריונים לבחירה

איכות החלבון והערך הביולוגי

איכות החלבון נמדדת לפי הערך הביולוגי שלו – כלומר, כמה טוב הגוף יכול לנצל אותו. חלבון מי גבינה נמצא בראש הרשימה עם ערך ביולוגי של כ-104 (על סולם שבו 100 הוא ביצה שלמה). חלבון ביצה מגיע אחריו, ואחריו חלבונים צמחיים. גורם איכות נוסף הוא פרופיל חומצות האמינו, ובמיוחד כמות ה-BCAA (חומצות אמינו מסועפות) וה-EAA (חומצות אמינו חיוניות). אבקה טובה תציין את הכמויות של אלו על האריזה.

כמות החלבון למנה

אבקת חלבון ברמה גבוהה צריכה להכיל לפחות 20 עד 25 גרם חלבון למנה. פחות מזה, ואתם לא מקבלים מספיק תמורה לכסף. בדקו גם את כמות המנות בכל אריזה כדי לחשב את עלות המנה. שימו לב גם ליחס בין כמות החלבון לסך הקלוריות. באבקה מומלצת, רוב הקלוריות יגיעו מחלבון ולא מפחמימות או שומנים.

רכיבים נוספים ותוספים

רבות מאבקות החלבון מכילות תוספים כמו ויטמינים, מינרלים, קריאטין או אנזימי עיכול. אלה יכולים להוסיף ערך, אבל חשוב לבדוק אם אתם באמת צריכים אותם. מצד שני, היזהרו מאבקות עם רשימת רכיבים ארוכה שכוללת ממתיקים מלאכותיים, צבעי מאכל וחומרים משמרים. אבקה טובה תכיל מעט רכיבים עם דגש על החלבון עצמו.

טעם ומרקם

לא משנה כמה איכותית האבקה, אם הטעם שלה לא מוצא חן בעיניכם, ולא תשתמשו בה. יש אנשים שמעדיפים טעמים מתוקים כמו שוקולד או וניל, ואחרים שמעדיפים טעמים ניטרליים יותר. גם למרקם יש חשיבות. אבקה שיוצרת שייק חלק וקרמי תהיה נעימה יותר לשתייה מאבקה שנוטה להיות גרגירית או להשאיר משקעים.

התאמה למטרות אישיות

לבניית שריר

אם המטרה העיקרית שלכם היא בניית מסת שריר, חפשו אבקת חלבון עם תכולת BCAA גבוהה, במיוחד לאוצין. אבקות חלבון מי גבינה, במיוחד איזולט, הן בחירה מצוינת למטרה זו. רבים מהמתאמנים לבניית שריר משלבים אבקה מהירת ספיגה (כמו מי גבינה) אחרי אימון ואבקה איטית (כמו קזאין) לפני השינה, ליצירת סביבה אנאבולית מתמשכת.

לירידה במשקל

למי שמנסה לרדת במשקל, כדאי לבחור באבקת חלבון עם מינימום קלוריות נוספות. חלבון מי גבינה איזולט או חלבונים צמחיים דלי קלוריות יכולים להיות אידיאליים. בדקו שהאבקה לא מכילה סוכרים מוספים או שומנים מיותרים. יש אבקות שמיועדות ספציפית לירידה במשקל, והן מכילות גם סיבים תזונתיים או רכיבים שמסייעים לתחושת שובע.

לתחזוקת מסת שריר

אם המטרה שלכם היא פשוט לשמר את מסת השריר הקיימת, תוכלו להסתפק באבקה בסיסית יותר. אבקת חלבון מי גבינה מרוכזת או תערובת חלבונים יכולה להתאים היטב. הקפידו לצרוך מספיק חלבון לאורך היום, כ-1.6 עד 2.2 גרם לכל קילוגרם של משקל גוף, בהתאם לרמת הפעילות שלכם.

התחשבות ברגישויות ואלרגיות

אנשים עם רגישות ללקטוז צריכים להימנע ממתמן מי גבינה מרוכז ולבחור באיזולט שכמעט ולא מכיל לקטוז או באבקות חלבון צמחיות. אם יש לכם אלרגיה לחלב, סויה או אלרגנים אחרים, קראו בקפידה את רשימת הרכיבים. גם אבקות שלא מכילות אלרגן מסוים באופן ישיר עשויות להיות מיוצרות במפעל שמעבד אלרגנים. לאנשים עם רגישות למגוון רחב של מזונות, חלבון אפונה או אורז יכולים להיות אופציה מצוינת, כיוון שהם נחשבים להיפואלרגניים.

אבקות החלבון המומלצות ביותר בשוק הישראלי

קטגוריית מי גבינה

Optimum Nutrition Gold Standard

אופטימום נוטרישן גולד סטנדרד היא אחת מאבקות החלבון המוכרות והנמכרות בעולם, והיא זמינה גם בשוק הישראלי. היא מכילה תערובת של מתמן מי גבינה מרוכז ואיזולט עם כ-24 גרם חלבון למנה. היתרונות העיקריים שלה הם הטעם המצוין (במיוחד טעם שוקולד) והמסיסות הטובה. היא מגיעה במגוון רחב של גדלי אריזות וטעמים, דבר שהופך אותה לנגישה לכל כיס וטעם. המחיר שלה גבוה יחסית, אבל רבים טוענים שהאיכות מצדיקה זאת.

Dymatize ISO100

ISO100 של Dymatize היא אבקת חלבון מי גבינה איזולט ברמה גבוהה, והיא עוברת תהליך סינון ייחודי שמייצר אבקה עם 25 גרם חלבון למנה, כמעט בלי לקטוז, שומן או פחמימות. האבקה נספגת במהירות, והיא מתאימה במיוחד לשימוש אחרי אימון. הטעמים שלה מצוינים, במיוחד הגרסאות של עוגיות ושוקולד. החיסרון העיקרי הוא המחיר – זו אחת האבקות היקרות בשוק, אבל בהחלט שווה את ההשקעה למי שמחפש איכות בלי פשרות.

Super Effect Whey

סופר אפקט היא חברה ישראלית שמציעה אבקת חלבון מי גבינה איכותית במחיר תחרותי. האבקה מכילה כ-23 גרם חלבון למנה ומתאפיינת במסיסות טובה ובטעם נעים. היתרון הגדול של סופר אפקט הוא הכשרות המהודרת והזמינות הגבוהה בשוק המקומי. האבקה מיוצרת בישראל, דבר שחוסך בעלויות יבוא ומיסים. מצד שלילי, המגוון המצומצם יותר של טעמים בהשוואה למותגים בינלאומיים גדולים עלול להגביל את הבחירה.

אבקות חלבון ישראלי

אבקת חלבון אלפא

אלפא היא חברה ישראלית שצברה מוניטין טוב בשוק המקומי. האבקות שלה מיוצרות בסטנדרטים גבוהים ומציעות יחס איכות מול מחיר מצוין. החברה מייצרת מגוון של אבקות חלבון, החל ממי גבינה מרוכז ועד איזולט ואבקות מעורבות. נקודת החוזק היא השירות המקומי והזמינות הגבוהה. החברה מציעה גם ייעוץ תזונתי והתאמה אישית למטרות ספציפיות. הטעמים מותאמים לטעם הישראלי עם דגש על איכות המרקם.

תנובה GO Whey

תנובה GO Whey היא מותג ישראלי שקיבל ייצוג טוב בשוק המקומי. האבקות שלהם מתאפיינות בפרופיל חומצות אמינו מלא ובתוספת של קריאטין וחומרים פעילים נוספים. המוצרים זמינים ברוב חנויות התוספי התזונה בישראל, והמחירים תחרותיים. החברה מציעה גם גרסאות ספציפיות לנשים ולמטרות שונות.

קטגוריית חלבונים צמחיים

SunWarrior

סאן ווריור מייצרת אבקות חלבון צמחיות אורגניות ברמה גבוהה. האבקה מכילה תערובת של חלבוני קינואה, צ'יה, אפונה וגרעיני חמניות, והיא מספקת פרופיל חומצות אמינו מלא. המוצר מתאים לטבעונים, צמחונים ואנשים עם רגישויות למזון. הוא אורגני ולא עבר עיבוד יתר, מה שמשמר את הרכיבים הטבעיים. המרקם עשוי להיות מאתגר בהתחלה, אבל הטעם הטבעי נעים.

Powertech Pure Soy

פאוורטק פיור סוי היא אבקת חלבון צמחית שפותחה במיוחד לספורטאים. היא מכילה תערובת של חלבון אפונה, חלבון זרעי חמניות ואלפא אלפא, בנוסף לאנזימי עיכול ופרוביוטיקה. האבקה נחשבת לבעלת ספיגה טובה ובתוספת של BCAA טבעיים. היא זמינה בטעמים שונים, כשהשוקולד והווניל הם הפופולריים ביותר.

איך להשתמש באבקת חלבון בצורה מיטבית?

עיתוי הצריכה

התזמון של צריכת אבקת חלבון יכול להשפיע על היעילות שלה. אחרי אימון הוא הזמן הקלאסי – בחלון זמן של חצי שעה עד שעה לאחר האימון, הגוף נמצא במצב רעב לחלבון ויכול לנצל אותו בצורה מיטבית. בבוקר היא תזמון נוסף מצוין, בפרט למי שמתקשה לאכול ארוחת בוקר מלאה. שייק חלבון עם פירות ושיבולת שועל יכול להיות ארוחת בוקר מזינה ומתחשבת. לפני השינה, אבקת קזאין או תערובת חלבונים איטיים יכולה לספק אספקה הדרגתית של חומצות אמינו לאורך הלילה, דבר שמסייע לתהליכי השיקום.

כמויות מומלצות

המינון הסטנדרטי הוא 20 עד 30 גרם חלבון למנה. זו כמות שהגוף יכול לנצל יעיל בכל פעם, ולא כדאי להגזים מעבר לכך בצריכה חד פעמית. סך הצריכה היומית של חלבון צריכה להיות מותאמת למשקל גוף, רמת פעילות ומטרות. לאדם ממוצע, 0.8 גרם חלבון לקילו משקל גוף מספיקים. למתאמנים פעילים, הכמות יכולה לעלות ל-1.6 עד 2.2 גרם לקילו.

דרכי הכנה ושילובים

הדרך הפשוטה ביותר היא לערבב את האבקה עם מים או חלב בשייקר. מים יספקו פחות קלוריות, וחלב יוסיף טעם וקלוריות נוספות. דרך נהדרת להעשיר את השייק היא הוספת פירות, אגוזים, שיבולת שועל או זרעים. בננה, למשל, מוסיפה מתיקות טבעית ופחמימות לאנרגיה מיידית. ניתן גם לשלב אבקת חלבון במתכונים – פנקייקים עם אבקת חלבון, עוגיות חלבון או אפילו עוגות. זו דרך יצירתית לוודא צריכת חלבון גם למי שלא אוהב שייקים.

מחיר ונגישות – איפה כדאי לקנות?

השוואת מחירים

מחירי אבקות חלבון בישראל משתנים לפי המותג, האיכות וגודל האריזה. אבקות ישראליות נוטות להיות זולות יותר מאבקות מיובאות, לרוב בגלל חסכון בעלויות יבוא ומיסים. חשוב לבדוק את עלות המנה ולא רק את מחיר האריזה. חלק מהאריזות מכילות יותר מנות מאחרות, ולכן חישוב עלות למנה יכול לתת תמונה אמיתית יותר.

רכישה באינטרנט מול חנויות פיזיות

רכישה באינטרנט בדרך כלל מציעה מחירים נמוכים יותר, ומגוון רחב של מותגים ואפשרויות. חסרונות הם זמן המתנה למשלוח וחוסר יכולת לראות את המוצר פיזית לפני הרכישה. חנויות פיזיות מאפשרות קבלת ייעוץ אישי, אפשרות לראות ולגעת במוצר, ולעיתים אף לטעום דוגמיות. מנגד, המחירים גבוהים יותר והמבחר מוגבל למה שיש במלאי.

לסיכום

אבקות חלבון הן כלי יעיל ונגיש להשלמת צריכת החלבון היומית, בין אם למטרות בניית שריר, ירידה במשקל או תחזוקה כללית. הבחירה הנכונה תלויה במטרות האישיות, רגישויות תזונתיות והעדפות טעם. באמצעות שילוב חכם של אבקת חלבון איכותית, תזונה מאוזנת ואימון עקבי, תוכלו להשיג את התוצאות המיטביות ולתמוך ביעדים הגופניים שלכם לטווח הארוך.

שאלות נפוצות

האם אבקות חלבון מסוכנות לכליות?

אחד המיתוסים הנפוצים הוא שצריכת חלבון גבוהה מזיקה לכליות. לאנשים בריאים, אין ראיות מדעיות שתומכות בטענה זו. צריכת חלבון גבוהה לא פוגעת בתפקוד הכליות אצל אנשים בריאים. עם זאת, אנשים עם מחלות כליה קיימות צריכים להתייעץ עם רופא לפני הגברת צריכת החלבון, כולל שימוש באבקות חלבון.

האם אבקות חלבון משמינות?

אבקות חלבון בפני עצמן לא משמינות. למעשה, רבים משתמשים בהן כחלק מתוכנית לירידה במשקל. עודף קלוריות, מכל מקור שהוא, הוא שגורם לעלייה במשקל. אבקות חלבון איכותיות מכילות מעט מאוד שומן וסוכר, והן יכולות להשביע לזמן ארוך יותר מפחמימות פשוטות, דבר שעשוי לעזור בהפחתת צריכת קלוריות כוללת.

המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.