אחד המאכלים הטעימים והמגוונים ביותר שהטבע סיפק לנו הוא פירות. הם צבעוניים, הם מתוקים והם בריאים ומלאי ערך תזונתי. אם אתם מחפשים רעיונות יצירתיים להוספת אוכל בריא לתפריט התזונה של הילדים שלכם, המשיכו לקרוא את המאמר ולגלות מהם היתרונות של צריכת פירות ואיך אפשר לשכנע גם את הילדים העקשנים ביותר לאכול את ממתקי הטבע.
היתרונות הבריאותיים של אכילת פירות
פירות הם מאכל טבעי ונגיש לאספקת סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים לגוף, והם חלק חיוני מתפריט מאוזן השומר על הבריאות הנפשית והפיזית שלנו. נוסף על כך, הם גם בעלי ערך קלורי נמוך וכמעט ואינם מכילים שומן, והם יכולים לספק תחושת שובע לאורך זמן במחיר קלורי נמוך. בין הוויטמינים החשובים לגוף שאפשר למצוא בפירות הם ויטמין C וויטמין A, ובהרבה פירות תמצאו גם אשלגן, סידן, ברזל, מגנזיום ועוד.
יש לזכור שבכל הפירות יש פרוקטוז, סוכר פירות, ואפילו שהם טעימים ובריאים יש לצרוך פירות בכמות המומלצת. מנת הפרי היומית המומלצת לילדים היא כ-5 מנות פרי ביום, כאשר מנת פרי שקולה לכוס מלאה פירות או פרי בגודל בינוני כמו תפוח, אפרסק ועוד. מומלץ לצרוך פירות בצורתם הטבעית ולא בצורת מיצים, כיוון שהערך התזונתי של מיץ פירות הוא בדרך כלל נמוך יותר, ומיצים תעשייתים מכילים גם הרבה סוכר.
סוגי פירות מומלצים לילדים
לפניכם רשימה חלקית של פירות שהרבה ילדים אוהבים, שהם גם נגישים, בריאים וטעימים:
- ענבים – אחד מפירות הקיץ האולטימטיביים. ענבים טריים עשויים מ-80% מים בערך, ויש בהם גם הרבה נוגדי חמצון.
- אבטיח – עוד פרי קיץ אהוב, המורכב ברובו ממים. באבטיח יש ויטמין A ו-C, והוא פרי אידיאלי לקינוח או נשנוש בקיץ שיהיה מרווה ומשביע בו זמנית.
- בננה – אחד הפירות שילדים הכי אוהבים. לבננה יש מרקם רך שילדים מתחברים אליו, והיא עשירה באשלגן.
- תאנים – מכילות ויטמין A, חומצה פולית ושלל ויטמינים מקבוצת B. תאנים גם עוזרות גם בטיפול בסימני עייפות על הפנים.
- אננס – אחד הפירות הטרופיים הפופולריים ביותר בעולם. אננס מכיל הרבה ויטמין C, מנגן וברומלין, העוזרים לגוף להגן על עצמו מזיהומים ומגידולים סרטניים.
- תותים – פרי חורף אהוב המכיל הרבה ויטמין C ונוגדי חמצון אחרים, חומצה פולית ואשלגן. לתותים יש גם אינדקס גליקמי נמוך, כלומר הם לא מגבירים בצורה ניכרת את רמת הסוכר בדם.
שילוב פירות בתזונה של הילדים
ילדים ידועים בבעייתיות שלהם באכילה, ולפעמים הם מסרבים לאכול אוכל בריא. כדי לעזור להם להתרגל לרעיון של צריכת פירות בריאים וטעימים, אתם יכולים להשאיר על השולחן פירות קלים לאכילה כמו בננה או ענבים שטופים ולהכין מראש צלחות שיש עליהן פירות חתוכים כמו תפוחים, תפוזים או תותים, ולהסתיר בארון חטיפים לא בריאים. התרגלו גם לאכול יחד איתם פירות בסוף הארוחה, כדי לשמש דוגמא אישית ולנסות לעודד אותם לאכול פירות בעצמם, ותנו להם לנסות כמה שיותר פירות כדי שיוכלו למצוא לפחות פרי אחד שהם אוהבים. אתם יכולים גם לתת להם תוספת פרי לארוחה שהם לוקחים לבית הספר כדי שיהיה להם פרי זמין לאכילה בכל עת, ובעונת הקיץ פלטת פירות לילדים היא קינוח מושלם שיסגור את הפינה במהלך טיול, אחרי בילוי בבריכה או כנשנוש מפיג שיעמום בבית.
סיכום
פירות הם מאכל טעים, צבעוני ובריא שאפשר לתת לילדים כנשנוש בטיולים, כקינוח טעים אחרי ארוחה או כממתק ברגע של רצון עז לאכול מתוק. פירות הם בריאים, מלאי ויטמינים ומינרלים והם מחזקים את הגוף שלנו ועוזרים להימנע ממחלות. מומלץ לגוון בצבעי הפירות ובסוגיהם כדי לקבל את מגוון הערכים התזונתיים שהגוף צריך.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
